健康导航 减肥, 请禁止这6个行为, 难怪你一直瘦不下来

很多人减肥总是瘦不下来，却没有意识到，是自己在减肥的过程中，做了很多无效的行为，才会让自己减肥的效果差。

所以，减肥，请禁止这6个行为，不然你会走很多减肥的弯路，无法让实现瘦身减脂，无法收获好身材！

第一个行为：禁节食减肥

减肥期间如果你总是节食减肥，虽然减肥的前期体重掉得很快，但是并不意味着就是减肥成功，你会发现当你恢复饮食，体重也会跟着上升。这时你的身体代谢下降了，身材也会更容易发胖。

所以三餐规律按时吃，补充足够的营养物质，能够带动身体的代谢上升，加快身体燃脂减脂的速度。

第二个行为：禁单一饮食结构

减肥期间很多人因为懒，所以每天的饮食结构十分单一，比如单一的菜式，肉类和主食，或者是直接水果代餐等，长期以往身体的代谢就会下降，营养摄入不均衡导致身体出现健康问题。

所以禁单一的饮食结构，选择多样化的食物，比如多样化的蔬菜，水果，肉类，主食等，在控制热量的标准下，多吃多种不同的食物，补充足够的营养。

第三个行为：禁单一运动

减肥期间，一开始你选择了跑步作为燃脂运动，在1个月后，如果身体出现了适应，比如无论你怎么跑步，燃脂效果已经下降了，代谢也下降了，那么说明身体已经适应了运动的强度，要上强度才能够消耗更多的卡路里。

所以就要换比跑步高强度的燃脂运动，比如跳绳，开合跳，波比跳等，切记不要只会跑步。

第四个行为：禁熬夜晚睡

减肥期间禁止熬夜晚睡，身体长期处于透支的状态，身体处于疲劳的状态，是无法好好地恢复和休息的，这也会导致身体出现健康问题，身材发胖，代谢下降等。

所以晚上坚持早睡，有助于身体更好地休息，还能够维持旺盛的代谢，以及提升了身体的代谢和运转，保持健康的状态。

第五个行为：禁止长时间运动

减肥期间不少人认为长时间的燃脂运动更有助于燃脂减脂，但是长时间的燃脂运动只会让身体长期处于疲劳的状态而无法好好休息，影响了身体的代谢，还会导致身体消耗掉部分的肌肉，降低了身体的代谢。

所以不要长时间地运动，每次运动的时间不宜过长，在60分钟以内即可，可以让身体达到燃脂心率，更好地消耗卡路里，同时也能够让身体更好地恢复过来。