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星象疾病 郭颖博医生:简简单单五步走,辅助肾病恢复,让全身经络通畅

发布日期:2024-11-21 18:57    点击次数:152

步行是许多医生向肾病患者推荐的一种可操作性强、对身体有益的有氧运动。最近在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究向人们证实了步行的好处,步骤比你想象的要低(图片)。今天,郭医生将与肾病朋友分享五种步行方式,有利于肾病的恢复。

1.晚上慢慢走:

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如果肾病患者通常很难入睡,晚上很容易醒来,经常早起,他们不妨在晚上散步半小时。在中医看来,晚上慢慢走有助于阳进入阴,可以缓解压力和焦虑,放松身心,更容易入睡。一开始慢慢走,然后逐渐加快步伐,直到有点出汗。

2.踮着脚尖走:

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前脚掌是涌泉穴所在地。涌泉是肾经井穴。适当刺激能缓解肾病患者高血压的阳亢,达到滋阴、潜阳、降压的效果。需要提醒的是,早上10点左右和晚上8点左右适合行走降压。过早或过晚容易升高血压。

3.饭后30分钟步行:

西医认为,饭后锻炼可以提高胰岛素在体内的效率。郭医生建议高血糖肾病的朋友饭后30~60分钟步行,每周30分钟,每周3~5次。

4、揉着肚子走:

古代医生提倡“食后行走100步,经常用手摩腹”,认为这样可以促进脾胃运输,使气血通畅,预防脾胃病。因此,揉胃走路是治疗肾病朋友厌食症和脾胃病的一种方法。走路时,双手旋转按摩腹部,每分钟30~60步,每步按摩一圈,顺时针和逆时针交替进行。

5.举手走,甩臂走:

根据《黄帝内经·阳明脉解》,“四肢之本”意味着运动四肢可以刺激人体阳气,刺激经络气血功能,温暖全身,缓解疼痛。中医认为,举手这一动作可以拉通全身经络,同时有效锻炼颈部肌肉,缓解肾病朋友颈椎疼痛。有颈肩痛的肾病朋友,不妨试着举手走路,也就是双手举起,稍微向两边展开。如果是背痛,可以甩胳膊走。手臂摆动可以驱动背部的许多肌肉运动,从而缓解背痛。你学会了吗?

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责任编辑:吴英兰



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