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星辰运动 早上是黄金燃脂时间,一个月狂掉10斤的秘诀就这4个

发布日期:2024-10-28 19:09    点击次数:93

早起后是燃脂的黄金时间段,经过一夜的休息,身体的能量储备消耗不少,肠胃空空如也,代谢水平也比较低下。

减肥的人,在这个时候只需要做对一些小事,可以让你早上保持高代谢水平,持续消耗卡路里,营业掉秤10斤。

1、起床后喝一杯温开水

早起后不要喝饮料或者冰水,而要喝一杯温开水。不要小看这杯温开水,水是生命的源泉,是身体代谢循环的主要载体。经过一夜的睡眠,人体处于相对缺水的状态。

此时,一杯温开水的及时补充,可以滋润肠道,稀释血液粘稠度,唤醒身体代谢,还能帮助清洁肠道,促进排便,减轻肠道负担,有助于废物的排出。

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2、早起锻炼20分钟

研究发现,早起后空腹锻炼,燃脂效果是最好的。因为身体体内能量消耗得差不多了,运动的时候能够更快调动脂肪参与消耗,尤其对于腹部脂肪的燃烧是非常明显的。

此外早起 20 分钟锻炼,可以选择慢跑、跳绳或者健身操,还可以进行哑铃力量训练(卧推、推举、深蹲、弓步蹲等),不仅能释放压力,焕发一天的活力,还能提升专注力,让你工作效率更高效。

3、吃一份优质早餐

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一份合格的减脂早餐应该远离油条、煎饼、炒粉之类的糖油混合物,还要远离各种曲奇、小蛋糕等加工甜食,这些都是导致脂肪堆积的元凶。

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我们应该补充优质蛋白跟碳水,可以有效开启身体代谢,午餐也能有效控制食欲,降低暴饮暴食几率。

建议早餐搭配:一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个蒸红薯,热量在400-500大卡(男生的热量摄入比女生高一点),这样才是减脂早餐的最佳搭配。

4、喝一杯黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能有效刺激中枢神经系统,提高自身注意力,让您在工作或学习中保持清醒和专注。许多人在感到困倦时,一杯黑咖啡就能迅速驱散疲劳,带来精神焕发的状态。

据科学研究数据显示,黑咖啡中的咖啡因能够促进新陈代谢,提升心率,加快脂肪燃烧的效率。在喝完黑咖啡后,可以适当进行运动,如快走或者慢跑等,进一步加速脂肪的燃烧。

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