星座健康 全球公认10大抗衰老动作，你练过几个？

发布日期：2025-02-26 15:45    点击次数：136

皮肤老化的主要原因就是：胶原蛋白流失导致皮肤断崖式衰老，今天眼尾多几道细纹、明天脸颊又留下凹陷的痕迹。皮肤之所以会松弛下垂，是因为缺乏肌肉的支撑、水分和胶原蛋白的滋养。

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肌肉对抗衰老的作用太重要了，深层肌肉流失造成的衰老下垂，是医美填充无法弥补的。根据研究显示，35岁之后，肌肉以平均每年1%的速度加速流失，阻止肌肉的流失就是抗衰的根本。

力量训练是防止肌肉流失最高效的途径，今天分享10个全球公认抗衰效果最好的运动，为了健康、为了美，一起动起来吧~

动作1：臀桥

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功效：臀桥式可以强化臀部肌群、激活双腿和腹部核心肌肉，稳定骨盆、改善腰肌劳损、和其坐骨神经痛、腰背慢性疼痛。仰卧，弯曲双腿、双脚靠近臀部呼气，收紧核心、推臀向上尾骨内卷，腹部和大腿呈一条斜线吸气，还原，重复10－15次

动作2：深蹲

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功效：深蹲可以加强臀腿肌肉力量，促进下肢血液循环和代谢能力，以保持双腿的健康和稳定，还可改善骨质疏松、静脉曲张、双脚冰凉等问题。站立，双脚打开一肩宽收紧核心，呼气，屈髋屈膝下蹲膝盖不超脚尖、脊柱和小腿平行吸气，还原站立，重复15－20次

动作3：开合跳

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功效：开合跳是公认的高效燃脂动作，不限场地、随时随地可以练习。调动全身肌肉、提升心肺功能、燃脂瘦身的同时还可以促进多巴胺的分泌，让人又累又快乐。核心收紧，吸气，双脚两侧跳开、双臂打开呼气，双脚跳回，双手下落重复1分钟左右

动作4：箭步蹲

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功效：美臀必练的动作就是箭步蹲，可以紧致臀部、强化双腿力量，提高身体基础代谢，促进细胞再生能力，从而抵抗身体的衰老速度。

站姿，双手扶髋、核心收紧

右脚向前一步，呼气，屈髋屈膝下蹲

吸气，还原，呼气，换左脚

重复15－20次

动作5：俯卧撑

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功效：锻炼腹部核心、手臂和肩背力量，是瘦手臂最快的一个动作，同时，还可以瘦肚子、改善斜方肌厚、含胸驼背等体态问题；进入斜板式，核心收紧，脚跟向后蹬呼气，弯曲手肘、胸腔下沉吸气还原，重复10－15次

动作6：平板支撑

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功效：瘦肚子、强化核心肌肉群最常见的一个动作从斜板式开始，弯曲手肘、小臂支撑核心收紧、尾骨内卷保持1－2分钟

动作7：波比跳

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功效：可以作为热身动作，快速促进全身血液循环、增加身体温度，还可以提升心肺功能，坚持练习，减肥塑形的同时提升免疫力。站姿，屈髋屈膝、双手撑地呼气，收核心，双脚向后跳开吸气，跳回，身体回到站立重复30－60秒

动作8：坐姿手臂屈伸

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功效：精准练习手臂三头肌、改善斜方肌大、拜拜肉，和含胸驼背的体态问题。同时还可以锻炼手臂力量、腹部核心肌群。坐在凳子边缘，双手扶住凳子前端臀部离开凳子，双脚向前走一步吸气，屈手肘、臀部下沉呼气，手臂伸直，臀部抬高重复10－15次

动作9：引体向上

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功效：式锻炼上肢力量的主要动作，消除拜拜肉、手臂粗、背部脂肪厚重等问题。双手抓横杠，收核心、肩膀下沉收核心，呼气，屈臂，身体上提吸气，还原，重复8－10次

动作10：瑜伽倒立

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功效：瑜伽倒立是美容最佳动作，可以促进血液回流到面部、滋养面部皮肤，改善皮肤干燥细纹、暗沉无光泽色斑、起痘等皮肤问题。

双手打开一个肩宽，弯曲手臂、十指交叉

头顶放在双手掌的之间，双腿伸直并向前

365站群

收紧核心，依次抬起双腿，向上伸直

365建站客服QQ：800083652

保持5－8个呼吸

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